Какой должна быть идеальная диета?

Питание важно для здоровой жизни. Так как мы должны кормить? Ниже я подытожил правильное питание для вас в 7 шагов.

1) Ешьте овощи. Овощи должны составлять большую часть нашей диеты. Многие витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для нашего здоровья, попадают в организм с овощами, в то время как мы получаем очень мало калорий из овощей. Из-за этих характеристик овощи должны составлять основу нашего рациона. Каждое блюдо вы получаете овощи на тарелку. Поскольку картофель содержит большое количество крахмала, я отделяю его от других овощей, все оставшиеся овощи можно есть при каждом приеме пищи.

2) Потребляйте качественный белок. Белок является строительным блоком нашего тела. Белок не может храниться в организме в течение длительного периода времени, поэтому ежедневное потребление достаточного количества белка имеет важное значение для идеального здоровья. Если достаточное количество белка не принимается ежедневно, происходит потеря мышечной массы. Поскольку мышечная масса является одним из важнейших факторов с точки зрения метаболического здоровья и достижения здорового возраста, мы должны заботиться о нашей мышечной массе на протяжении всей жизни. Яйца, рыбное мясо, куриное мясо, мясо индейки, красное мясо, сыр, йогурт и молоко являются высококачественными источниками белка. Старайтесь держать один из этих продуктов в своих двух приемах пищи в течение дня.

3) Потребляйте хорошие жиры. Жир также является строительным блоком нашего тела. Триллионы клеток в нашем организме состоят из жиров. В то же время, организм человека может давать энергию из жиров. Поэтому расход масла очень важен. Оливковое масло, авокадо, сырые орехи, масло, кокосовое масло являются источниками «хорошего масла». Включите их в свой рацион. Если ваша цель - похудеть, вам следует обратить внимание на количество потребляемого жира.

4) Ешьте один фрукт в день. Овощи и фрукты являются антиоксидантами. Хотя овощи богаты антиоксидантами, тот факт, что они в основном готовятся и употребляются в пищу, приводит к порче витаминов и антиоксидантов в овощах. Поскольку мы едим фрукты в сыром виде, наш организм может извлечь большую пользу из антиоксидантов и витаминов, содержащихся в фруктах. Если вы хотите узнать больше о том, сколько антиоксидантов необходимо для здоровой жизни, вы можете прочитать эту статью.

5) Для воды. Примерно 70% человеческого организма состоит из воды. Питье достаточного количества воды в течение дня совершенно необходимо для организма, чтобы поддерживать его водный баланс и обновлять себя. Старайтесь пить как минимум 1,5 литра воды в день.

6) Не пренебрегайте молочными продуктами. Молочные продукты являются источником качественного белка, но они также являются источником микроэлементов, таких как кальций, магний, фосфор, железо и цинк. Если у вас чувствительность к лактозе, вы можете предпочесть сыр вместо молока или йогурта. Сыр (особенно твердые сыры, такие как чеддер) имеет низкое содержание лактозы.

7) Не преувеличивайте углеводы :) Будете ли вы удивлены, если я скажу вам, что человеческому организму требуется 80 граммов углеводов в день? Вы уже удовлетворяете эту потребность из овощей, фруктов, орехов и молочных продуктов. Тело на самом деле никому не нужно есть ломтики хлеба, макароны и рис. Если вы хотите употреблять в пищу продукты, богатые углеводами, кроме овощей, фруктов, орехов и молочных продуктов, это должно соответствовать вашей повседневной жизни. Поэтому, если вы ведете активный образ жизни, вы можете употреблять в пищу продукты, богатые углеводами, но я не рекомендую есть такого рода, если вы целый день сидите за столом и не занимаетесь спортом.

Еда является неотъемлемой частью нашей жизни. Следовательно, мы не должны слишком беспокоиться о еде, но мы должны быть настолько избирательными, насколько можем. Если ваша цель - здоровый образ жизни, 80% следует кормить, как я упоминал выше, а в некоторых приемах пищи вы можете позволить себе небольшой отпуск. Помните, что когда 80% вашей диеты правильное, 20% лазейка не причинит вам вреда. 

 Содержание витаминов, минералов, антиоксидантов, белков и жиров высокое, а низкая калорийность является гарантией долгой жизни. Выберите правильные продукты для здоровой жизни, немного двигайтесь, вот и все :)